花蓮縣富里鄉衛生所花蓮縣富里鄉衛生所

代謝症候群是「高血壓、高血糖、高血脂、腹部肥胖」等危險因子聚集的狀態，若五項指標中符合三項以上即判定，罹患糖尿病、心血管疾病、腦中風的風險是一般人的2-6倍

 。早期發現並改善飲食（少油糖鹽、高纖）與規律運動，可有效預防慢性病。 

 代謝症候群判定標準 (符合以下3項或以上)： 

• 腰圍:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)
• 血壓:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
• 空腹血糖:空腹血糖值≧100mg/dL
• 三酸甘油酯:≧150mg/dL
• 高密度脂蛋白膽固醇:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

以上5項診斷指標皆包含於成人健檢中，若不了解自己的檢查數據，敬請多加利用。

高風險族群與預防： 

• 成因： 與遺傳、肥胖、不運動、不健康飲食習慣、壓力有關。
• 自我管理： 每天量體重、量腰圍、控制血壓/血脂/血糖。
• 生活調整： 採用高纖、少油、少鹽的飲食，每週進行至少 150 分鐘中強度有氧運動（如快走、游泳），並且戒菸、限制飲酒。 

如果您符合上述指標，建議儘速尋求專業醫療諮詢，或至參與「全民健康保險代謝症候群防治計畫」的診所追蹤。