健康體能
『健康體能』意指與健康相關的體力因素,即是身體適應能力。
<健康體能涵蓋四大要素>
(一)心肺適能(或稱心肺耐力或心肺功能):
即身體整體氧氣供輸的能力,為健康體能中最要的一項;
(二)身體組成:
即身體肥胖度或身體脂肪堆積情形;
(三)肌力及肌耐力:
肌力為肌肉瞬間力量,肌耐力為肌肉的持久性;
(四)柔軟度:
即關節活動度,為身體最大可動範圍。
<健康體能原則>
1.適度:
適當運動強度及適當運動頻率。
2.均衡:
健身運動應涵蓋健康體能各要素,包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。
3.有效:
運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣,依個人體能循序增加運動量。
4.安全:
運動首重安全,運動時需注意以下事項:
避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。
放鬆心情、保持輕鬆愉快。
不可忽略運動前暖身運動,及運動後緩和運動。
遵循運動指導及運動技巧,吸收正確運動觀念及知識。
依個人體能、年齡等狀況適度地運動,避免運動過勞與運動傷害。
選擇良好的設備、器材及場地。
選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具,如護踝、護膝等。